L'hypnose pour le stress et le burn-out
Le stress est une réaction d'adaptation,
Qui permet à une proie de fuir efficacement en présence d'un prédateur.
Le problème survient quand cet état s'installe durablement.
Cela peut conduire au burn-out...
Lorsqu'il y a déséquilibre entre la perception des contraintes de l'environnement et la perception de ses propres ressources pour y faire face.
Burn-out, stress, qu'est-ce que c'est ?
Pourquoi faire de l'hypnose contre le burn-out ?
Comment l'hypnose aide-t-elle à soigner un burn-out ? (pistes concrètes)
Quelles sont les limites de l'hypnose dans le traitement du burn-out ?
C'est comment d'être en burn-out ?
Petit texte écrit à partir de l'expérience d'une patiente ayant eu un burn-out :
7: 00 am. Faatiguée, épuisée .. et pourtant, pas fermé l'oeil de la nuit.. Depuis combien temps je ne dors pas ? Des mois ? J'vais pas tenir dans ce mode zombie ! Pas possible ! Pfffff pas envie d'aller au travail... pas envie de sortir de ce lit.... Mal à la tête dès le matin en plus ... Suis complètement dépassée, il y a cette réunion.. pas préparée, impossible de se concentrer sur leurs blablas et ce projet que j'aurai dû rendre il y a 5 jours... sans parler des 200 mails en attente de réponses... et... le patron, qui va encore se plaindre de moi ! Rien ne va en ce moment, et mon mari qui s'y met aussi ! Il me trouve irritable, stressée, hyper-tendue, comme si ça allait aider de dire ça ! Il comprend RIEN! J'explose moi! J'en peux plus! |
En cas de suspicion de burn-out, la première chose à faire est d'aller voir un médecin traitant.
Je ne prescris pas d'arrêt de travail, ni de médicaments et ne pose pas de diagnostic médical ou psychologique.
Venir me consulter ne remplace en aucun cas un suivi par des professionnels de santé.
En quoi l'hypnose peut-elle m'aider à gérer mon burn-out ?
L'hypnose m'aide à retrouver du bien-être.
A ancrer des ressources très calmes, zen, et apaisantes dans un lieu secure de mon esprit.
Aussi possible de faire de la relaxation sous hypnose.
Possibilité de faire de l'auto-hypnose et des séances pour le sommeil.
L'hypnothérapie agit principalement à un niveau inconscient.
Pourquoi l'inconscient vous a-t-il conduit sur la voie du burn-out, de l'arrêt ?
L'hypnose me permet de travailler sur l'origine du problème :
S'intéresser aux déclencheurs du burn-out ?
Comment cela s'est-il installé ? Développé ?
Quelle fragilité se cache derrière l'état de stress ou le burn-out ?
L'hypnose permet de travailler sur mon rapport à moi-même :
L'image que j'ai de moi
L'estime que je me porte.
Mon niveau d'exigence envers moi-même.
Ma confiance.
L'hypnose permet de travailler sur la question du sens :
En faisant évoluer le sens que je donne à mon travail ( ou à tout autre cause de burn-out).
Ce qui ne veut pas forcément dire se reconvertir ou changer de poste.
Mais plutôt, aligner le sens donné à mon emploi, mes opinions et certitudes, mes comportements, mes valeurs, et mon identité.
L'hypnose m'aide à dépasser mes peurs suite à un burn-out :
En travaillant sur les peurs liées à ma reprise du travail.
En désassociant les expériences douloureuses du passé de mon présent et de mon futur.
L'hypnose m'aide à reprogrammer mes habitudes inconscientes pour éviter une rechute :
En développant une meilleure écoute de mes signaux d'alarme inconscient.
En rééquilibrant les différents aspects de ma vie avec mon rythme et volume de travail.
En me permettant d'éviter de déclencher un état de stress intense et prolongé.
En me protégeant ainsi de l'entrée dans le cercle vicieux du burn out.
L'hypnose m'aide à contrôler mon niveau de stress :
Avec une mallette d'outils concrets mis à ma disposition par mon hypnothérapeute. Exemple :
Cohérence cardiaque : utiliser la respiration pour réguler mes émotions et plus particulièrement mon système nerveux autonome (sympatique et parasympatique).
Autohypnose: pour retrouver en autonomie, à tout moment un état de paix, zen, et détendu.
Etc...
Quelques pistes concrètes utilisables en hypnose dans le cadre d'un burn-out :
Le souvenir hypnotique :
Pour vous permettre de vous évader un moment d'une réalité compliquée.
Vivre quelque chose d'extrêmement agréable et relaxant.
Et en retirer exactement le bien-être dont vous avez besoin.
Ancrage d'émotions agréables :
L'idée est de vous permettre d'accéder à tout moment à un état ressource.
Que vous remplissez de paix, de joie, de calme, de bonheur et autant de sécurité que vous voulez.
Accessible à tout moment pour vous en autohypnose.
Reprocessing, ou désensibilisation des événements traumatiques :
- Grâce à une désensibilisation progressive les émotions problématiques vont s'atténuer.
- Exposition fractionnée par petites visites depuis un lieu hyper safe et secure avec votre hypnothérapeute.
- Travailler sur le temps pour mettre à distance les empreintes négatives du passé, et les y laisser .
- Vaincre le sentiment d'impuissance lié au trauma, par introjection de ressources dans le souvenir.
La récapitulation par le souffle d'après Carlos Castaneda :
Nettoyer les souvenirs du passé liés au burn-out et au stress avec la respiration.
Prendre ce qu'il y a à ramener dans le présent.
Et laisser derrière ce qu'il y a à laisser, pour aller de l'avant.
Mise entre parenthèse d'une émotion comme la peur :
Depuis un état de bien-être, d'un lieu safe et secure.
Se gorger de ressources, connaissances, compétences, comportements, motivation.
Puis une fois ressourcé.e traverser l'émotion et la laisser aller jusqu'au bout.
C'est ça qui permet de s'en libérer et de passer à la suivante.
Les niveaux logiques de Robert Dilts :
Ils permettent davantage de cohérence, une forme d'alignement :
Entre l'environnement dans lequel j'évolue et :
Mes capacités,
Mes croyances,
Mes valeurs,
Mon identité
Et l'Histoire plus grande à laquelle j'appartiens.
Ce qui évite les conflits internes.
Et qui finalement rétablit un équilibre entre les contraintes de mon environnement et la perception de mes ressources pour y faire face.
Le SCORE : Symptôme(s) – Cause (s) – Objectif (s) – Ressources – Effets
Par des allers-retours entre deux points de vues :
Un point de vue interne (moi, quel que soit mon âge alors)
Un point de vue extérieur, d'un sage ou d'un allié, une personne ressource.
Favoriser des réponses différentes et complémentaires autour de ma problématique de burn-out.
Permet de négocier avec soi-même pour clarifier la situation, les objectifs.
La ligne du temps :
Dans le cadre d'un travail sur le stress et un burn-out, en jouant sur votre rapport au temps.
1. Elle permet de travailler sur vos angoisses concernant le futur et la reprise du travail.
2. Retirer une expérience enrichie du passé, donner du sens.
3. Changer votre perception du présent en cas de procrastination.
Travail conduit sur plusieurs séances. (au moins 3)
La désactivation d'ancre :
Dont le principe est de reprogrammer la réaction émotionnelle apprise face à certains déclencheurs.
Certaines associations apprises dans le passé s'avèrent extrêmement invalidantes dans le présent, comme inadaptées n'est-ce pas ?
Mais aussi :
Le travail par métaphores, la mise entre parenthèse d'une émotion, la technique des phobies, etc...
Quelles sont les limites de l'hypnose dans le cas du burn-out ?
Si la situation de stress est en cours, il faut déjà en extraire la personne .
Seul un.e psychiatre est habilité.e à poser un diagnostic et prescrire des médicaments et à prescrire un arrêt de travail.
L'hypnose requiert un lien de confiance entre le thérapeute et le sujet.
Cependant ce n'est pas parce qu'une induction hypnotique, un jour précis, avec un.e hypnothérapeute donné.e ne vous convient pas que l'hypnose ne 'marche pas sur vous'.
L'état d'hypnose s'apprend, et, la confiance se gagne .
L'hypnose ne sera pas efficace sans investissement sincère du sujet dans le processus guérison. L'hypnose ne vous soignera pas 'malgré vous'....
En savoir plus sur le suivi en hypnose (lien)