Les étapes du changement d'après Prochaska et Di Clemente
- jbensaude
- 22 avr.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 27 avr.
Tout changement est une maturation, avec plusieurs étapes. Une tendance est souvent de se précipiter vers le changement effectif alors qu'une démarche efficace et durable inviterait davantage à ralentir. Et accepter qu'évolution rime avec temps long. Voici ici un résumé des étapes du changement d'après Prochaska et Di Clemente.
La précontemplation :
La personne ne voit pas le /les problèmes. Aucun changement n'est souhaité ou envisagé.
A cette étape, l'hypnose conversationnelle, et ses questions peuvent aider à passer à l'étape suivante, la prise de conscience.
La contemplation :
La personne voit/sens qu'il y a un problème, mais : "Comment pourrait-il en être autrement ?" , je ne sais pas, je ne peux pas ... Le sujet n'a pas de solutions, il ne sait pas quoi faire avec le problème. Il commence à toucher, comprendre que le problème a des 'bénéfices', que d'une certaine façon il est utile.
A cette étape, le praticien en hypnose va aider le sujet à 'contempler' le problème, à l'observer, à noter les motivations à surmonter le problème (travail sur les buts motivationnels), à imaginer un futur où rien n'est changé, à prendre du recul.
'Comprendre' le problème aide à répondre autrement à ce pourquoi il est là et ainsi envisager l'étape suivante.
La préparation / détermination :
La personne commence à sentir/voir qu'un autre avenir serait possible. Cependant elle ne se sent pas prête à passer à l'action. A cette étape, le sujet prend des décisions. La personne se prépare à aller dans une nouvelle 'identité', réalité, avec des comportements modifiés. A cette étape il convient d'aider l'accompagné à identifier/trouver les/ses ressources et les/ses obstacles afin de pouvoir passer au stade suivant.
Action :
La personne met en place de nouveaux comportements, de nouveaux styles de vie, de nouvelles réponses au niveau affectif et cognitif. Elle est activement engagée dans le changement. (par exemple, elle crée de l'ouverture dans sa vie en s'essayant à ... des cours de danse ;)). Les difficultés peuvent être nombreuses. Du soutien, des encouragements, des réajustements seront utiles pour passer à l'étape suivante.
Consolidation / maintien / Soutien :
Tout est mis en place, dans le changement que ce soit au niveau comportemental, affectif, relationnel, dans les représentations de soi, d'autrui ... mais il faut tenir le changement dans la durée car les 'tentations' de revenir au comportement initial sont encore nombreuses.
Le travail en hypnose pourra aider à cette étape le sujet à repérer qui est au 'commande', repérer les situations d'excitation ou de conflit interne, proposer des outils pour renforcer ce qui a déjà été mis en place.
Rechute :
Elle est possible, normale et peut faire partie du processus de changement. La rechute permet de mieux comprendre le fonctionnement du comportement, c'est une source d'information pour avancer. Il paraîtrait qu'en moyenne un enfant tombe 2000 fois avant de réussir à se relever.
Conclusion :
Nos problématiques sont complexes et notre démarche à plusieurs niveaux. On peut être en action à un niveau et en précontemplation à une autre.
Par exemple, une personne qui viendrait pour arrêter de fumer, elle se voit non fumeuse, a une idée de comment s'y prendre, que mettre en place, passe à l'action, mais à la rechute, la personne réalise qu'il y a quelque chose de plus profond, comme par exemple un climat extrêmement stressant au travail. Au début de l'accompagnement elle est en précontemplation par rapport à cette angoisse.
Pour aller plus loin m'accepter ou changer ?
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